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最新消息| 避免肥胖并保持健康的小訣竅:節食并不能有效減肥 | 2023-05-16 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://news.mydrivers.com/1/651/651388.htm" 我們都想避免肥胖并保持健康，但除了各種各種的減肥藥和計劃，還有其他科學的減肥方法嗎？我們先從地球人都知道的開始運動。科學家近期發現，運動不僅能立即燃燒卡路里，還能讓你在睡覺時繼續燃燒脂肪。運動時身體會用大量碳水化合物來制造能量，并在接下來的24小時重補。同時，身體開始使用多余的脂肪來維持生存的基本功能，例如走路、說話甚至是睡覺。千萬別跳過任何一餐，尤其是早餐。當你挨餓時，你的身體和大腦會產生強烈的沖動來食用高熱量的食物，而這些通常是不健康的選擇。而早餐特別有助于保持血糖和荷爾蒙的平衡，并提高新陳代謝，于是在接下來的一天燃燒更多熱量。食用更多的高蛋白和低脂肪奶制品也會有所幫助，蛋白能引起PYY（一種內分泌調節肽）的大量釋放，隨后流入大腦并抑制饑餓信號。僅增加10%的蛋白質就可以有更持久的飽腹感。另外，低脂肪制品所含的鈣也會結合你吃的其他油脂從而產生一種腸胃不能吸收的稠狀物質，你的身體便會將這些物質與你攝入的其他脂肪一起排泄出去。湯，也許是保持健康飲食的最佳秘訣之一。如果你在吃飯時喝水，人體會在食物消化前先行吸收這些水分，從而迅速降低胃的大小，讓你很快感到饑餓。而把同樣的食物放在攪拌機里混合成泥狀，則會被吸收的更慢，這意味著你的胃被撐大，使你有更久的飽腹感。有研究表明，主動用日記記錄食物攝入量的人，相比不計算卡路里的人，減肥效果更明顯。此外，清楚咖啡有10卡路里，但卡布奇諾有100卡路里也會讓你合理安排飲食，吃更多的食物卻攝入較少的熱量。雖然這些看起來微不足道，但即使較小的盤子也可以徹底改變你的食物攝入量。研究表明，盤子直徑從30到25厘米的微變，最多能使你少吃22%的量，即使當我們吃飽時，我們也很難拒絕面前的食物。所以，你盤子上的食物越少越好。最后，睡眠和壓力極大程度上影響了我們吃多少。壓力和缺少睡眠都可以增加食物，使減脂更加困難。 關鍵字標籤：台南抽脂 |
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