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最新消息| 0運動基礎減脂,這5個動作每天15分鐘,輕松瘦下來-健身半... | 2023-11-28 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=0C4KocwstTQKwhNKwPhpc_a_ORbtSmE3H2_VbRJZ8rm2IveEHFtvzYNovQe4G-XNx5fXjfbl61OU2YR2uHr0oDozJEiDFKMksJlQ3MD8ZRC" 最近由于疫情的原因，健身房基本都關閉兩個多月了，大家沒事也都不怎么出門，基本都待在家里。在家無聊就看看劇，弄點零食吃吃，這體重也是撐撐的往上漲，眼看天越來越熱，衣服越換越薄，肥肉再也遮擋不住了，這時候都在想減肥。n沒關系，脂肪能長起來就能減下去。但是運動不能突然過猛n沒有運動基礎的人為什麼不能劇烈運動n對于長時間沒有鍛煉，或者沒有運動習慣的人，開始的運動千萬不能過于猛烈。因為身體有個適應的過程。網上的減肥教程有千千萬，但是并不一定適合你。教程沒有問題，是你的運動階段還沒達到。n就好比現在告訴你十米跳臺的動作要領和技術要點，你敢跳嗎？敢跳也是非常危險的。n運動也是一樣，你的身體還沒到達那個運動強度，突然的運動會帶來受傷的風險。這就是為什麼很多人跑步減肥，膝蓋跑出問題了。n沒有運動基礎的人如何鍛煉n如果你長時間沒運動，或者沒有鍛煉過，那么我的建議是循序漸進的，從短時間，低強度的運動開始，隨著身體的使用慢慢加大強度。n同時不要做太過單一的運動，可是把運動時間分散到不同的運動當中，最好是能鍛煉到身體各個部位的運動。千萬不要覺得強度不夠能不能消耗熱量，就算沒有運動基礎，從簡單入門，堅持下去也會有很好的效果。相信我堅持就會出效果。n建議從這些動作開始訓練n下面這5個動作，不僅能有效的鍛煉身體各個部位的主要肌群，提高肌肉的力量和耐力，同時也能有效的燃脂，采用HIIT的訓練方式能更高效的燃燒脂肪，同時動作相對簡單，比較容易堅持。鍛煉2-4周可以換更高難度的動作，先堅持2周，可以在文章下打卡。看看你能堅持下來不。n能堅持2周就能堅持一個月，堅持一個月就能堅持一年，堅持了一年你就有運動習慣了，這個習慣會讓你受益一生。n當然減脂期間最好備一臺有測量體脂功能的體脂稱，這樣看著每天體脂的變化會有成就感，同時更加容易堅持。這里我推薦一款自用的體脂稱，價格不高，功能很強大，身體各方面的數據很全面，可以關注下哦，價格沒必要太高的，主要有記錄動態變化的功能就好。n￥25n有品picooc體脂稱n淘寶n月銷量5000n旗艦店n￥94n￥n389n購買n訓練動作n動作1：開合跳10-30sn主要鍛煉心肺功能n站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手盡量伸直往頭頂方向擊掌n再跳一次后雙腳并攏，雙手自然下擺拍大腿兩側n過程中注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背重復動作n動作2：原地勾腿跑10-30s 關鍵字標籤：酷塑 |
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